En época navideña se suele disfrutar de muchas celebraciones y tradiciones, pero es muy importante persistir en los objetivos de entrenamiento para mantener un cuerpo saludable, aunque estas fechas resulten complicadas para cumplir estrictamente estos planes.
La Personal Trainer de la cadena de salud y bienestar Gold’s Gym, Norangel Rondón, explicó que “más importante que pensar en si se exceden o no en la comida es mantener el entrenamiento. Es allí donde se debe tener el foco en estas fechas”.
Para contrarrestar los posibles excesos “es primordial entrenar al menos tres días a la semana, porque la ingesta calórica sube”, en la temporada decembrina, entre invitaciones y brindis consecutivos, recalcó la especialista.
De manera que, hacer ejercicio durante las vacaciones de Navidad puede ser beneficioso para mantener el hábito, mejorar la eficiencia metabólica y el sostener el balance calórico.
Enfocarse en el cardio
“Yo recomendaría que doblen, que dupliquen el tema del cardio. Es una forma de ejercicio que actuará de manera positiva para contrarrestar la ingesta calórica”, la cual en Navidad se duplica o triplica prácticamente con alimentos y bebidas tradicionales de la época.
Rondón recalca que “la comida navideña es hipercalórica, por lo tanto, es de vital importancia mantener el entrenamiento” y, pese a los múltiples compromisos sociales, hay que buscar el tiempo necesario si se quiere seguir adelante con los objetivos.
Señaló la experta que “aunque estas fiestas son bastante complicadas y movidas, entrenar tres veces a la semana con todas estas recomendaciones, ayudará a no perder el hábito y mantener el entrenamiento sin perderse las celebraciones navideñas”.
Seguir en forma en Navidad
Algunos consejos para ayudarte a mantener tu rutina de entrenamiento durante la temporada navideña son:
- Intenta practicar 30 minutos de cardio al día, ya sea por la mañana o por la tarde.
- Después de una comida copiosa realiza una pequeña caminata por los alrededores de casa, con tan solo 25 minutos es suficiente.
- Marca en tu calendario 2 días en los que acudirás a tu gimnasio con una tabla de ejercicios de fuerza y cardio, para aprovechar la dieta hipercalórica que tendrás en esos días señalados.
- Evita el exceso de las bebidas azucaradas y el alcohol.
- Bebe al menos 8 vasos de agua al día. Es un sencillo propósito de Navidad y Año Nuevo que te aportará muchos beneficios.
- Controla la cantidad y la calidad de tus comidas navideñas.
- Haz que el ejercicio sea un propósito alcanzable. Procura terminar este año 2023 y empezar el nuevo año 2024 con la idea de realizar más ejercicio como algo habitual, además de ser beneficioso para el cuerpo, es una herramienta muy buena para tener una actitud positiva a la hora de volver al trabajo enero.
¡Y, Felices fiestas!
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